Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive

Conselho de Especialista

Concentre-se em usar os seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para criar impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais alta do que os pés e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
Segure a parte superior do banco com as mãos para estabilidade.
Contraia os abdominais para levantar os quadris do banco, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Lentamente abaixe os quadris de volta à posição inicial sem deixar os pés tocarem o banco.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive trabalha?

Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.