Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Garanta alinhamento adequado mantendo a cabeça e a coluna em uma posição neutra durante o levantamento acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados nos cotovelos, mãos na frente dos ombros.
- Chute uma perna para trás enquanto estende os braços acima da cabeça em um movimento de pressão.
- Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
- Continue alternando pernas e braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas8%
Glúteos12%
Ombros12%
Peito12%
Abdômen12%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça trabalha?
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
