Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Conselho de Especialista
Concentre-se em movimentos controlados e evite saltar para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache-se em um agachamento sumô profundo, colocando as mãos nas coxas.
- Gire suavemente o torso e pressione um ombro para a frente enquanto olha sobre o ombro oposto.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos.
- Volte ao centro e repita do outro lado.
Registre Alongamento com Torção de Quadril Sumô no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento com Torção de Quadril Sumô foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Abdômen30%
Quadríceps20%
Posteriores da coxa10%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Torção de Quadril Sumô trabalha?
Alongamento com Torção de Quadril Sumô trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Torção de Quadril Sumô?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Torção de Quadril Sumô é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Torção de Quadril Sumô é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
