Elevação Alternada de Pernas Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e garantir que seus músculos abdominais façam o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoio.
- Levante uma perna do chão a um ângulo de 90 graus, mantendo-a reta.
- Abaixe-a lentamente sem tocar no chão.
- Repita com a outra perna, alternando cada vez.
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Músculos Trabalhados
Elevação Alternada de Pernas Deitado foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Alternada de Pernas Deitado trabalha?
Elevação Alternada de Pernas Deitado trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Alternada de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Alternada de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Alternada de Pernas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
