Abdominal Sentar e Levantar
Conselho de Especialista
Use o impulso do abdominal para ajudar a levantar, mas concentre-se em usar a força do seu core para iniciar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição sentada no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Faça um abdominal envolvendo o core e levantando o tronco em direção às coxas.
- Use o impulso para levantar-se até ficar em pé.
- Inverta o movimento, abaixando lentamente de volta para a posição sentada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentar e Levantar foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen90%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentar e Levantar trabalha?
Abdominal Sentar e Levantar trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentar e Levantar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentar e Levantar é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sentar e Levantar é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
