Deslizamento Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante o exercício para garantir a forma correta e maximizar o envolvimento dos seus abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, deslizando o pé esquerdo para encontrá-lo.
- Dê um passo para o lado com o pé esquerdo, deslizando o pé direito para encontrá-lo.
- Continue deslizando de um lado para o outro pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Deslizamento Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Deslizamento Lateral trabalha?
Deslizamento Lateral trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Deslizamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Deslizamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Deslizamento Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
