Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Mantenha o engajamento do core durante todo o exercício e mova as pernas deliberadamente sem usar o impulso.

Sente-se na beira de um banco acolchoado com as mãos ao lado para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, mantendo os joelhos juntos.
Estenda as pernas para a frente e depois levante-as para cima.
Traga os joelhos de volta ao peito e depois abaixe as pernas sem tocar no chão.
Repita o movimento de entrada e saída pelo número desejado de repetições.