Alongamento Livro Aberto
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter os joelhos alinhados e mover apenas a parte superior do corpo para maximizar os benefícios da mobilidade da coluna torácica.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados e alinhados.
- Estique os braços na frente de você, palmas juntas.
- Levante o braço superior e abra o peito enquanto gira a parte superior do corpo, tentando colocar o ombro superior no chão.
- Mantenha os olhos na mão que está se movendo para encorajar a rotação completa.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar de lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Livro Aberto foca principalmente nos Ombros, Abdômen, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros33%
Abdômen33%
Peito34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Livro Aberto trabalha?
Alongamento Livro Aberto trabalha principalmente os Ombros, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Livro Aberto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Livro Aberto é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Livro Aberto é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
