V-up Down com Bola Suíça

Conselho de Especialista

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar a tensão nos músculos abdominais e evitar o uso de momentum.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos, segurando uma bola de estabilidade entre seus tornozelos.
Engaje o seu core e levante as pernas e o tronco simultaneamente, transferindo a bola das pernas para as mãos.
Abaixe os braços e pernas de volta para a posição inicial, segurando a bola agora com as mãos.
Repita o movimento, transferindo a bola de volta para as pernas.
Continue alternando a transferência da bola pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

V-up Down com Bola Suíça foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Bola de Estabilidade

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o V-up Down com Bola Suíça trabalha?

V-up Down com Bola Suíça trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.

Quantas séries e repetições devo fazer para V-up Down com Bola Suíça?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

V-up Down com Bola Suíça é adequado para iniciantes?

Sim, V-up Down com Bola Suíça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.