Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento para engajar completamente os glúteos e o core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os pés apoiados, joelhos flexionados e mãos atrás de você com os dedos apontando para longe do corpo.
- Levante os quadris do chão em uma posição de mesa invertida.
- Estenda a mão direita para cima e através do seu corpo para tocar o dedo do pé esquerdo, torcendo o torso enquanto se move.
- Retorne à posição inicial e repita com a mão esquerda e o dedo do pé direito.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Abdômen20%
Quadríceps20%
Secundário
Ombros5%
Tríceps5%
Peito10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo trabalha?
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
