Toque de Canto
Conselho de Especialista
Mantenha um ritmo acelerado e mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para maximizar os benefícios aeróbicos e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Incline-se na cintura para tocar a mão esquerda no pé direito, mantendo as pernas retas.
- Volte à posição inicial e depois incline-se para tocar a mão direita no pé esquerdo.
- Alterne os lados a cada repetição, mantendo um movimento rítmico.
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Músculos Trabalhados
Toque de Canto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps18%
Posteriores da coxa18%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Abdômen16%
Ombros16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Canto trabalha?
Toque de Canto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Canto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Canto é adequado para iniciantes?
Toque de Canto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
