Abdominal Bicicleta com Elástico

Conselhos de especialistas

Concentre-se em movimentos controlados e estenda completamente as pernas para aumentar o envolvimento dos quadríceps e abdominais.

Deite-se de costas com a banda firmemente presa a um ponto de ancoragem baixo.
Coloque os pés nas alças da banda e levante as pernas do chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão.
Alterne trazendo cada cotovelo para o joelho oposto enquanto estende a outra perna.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força