Polichinelo com Soco Cruzado
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e gire o seu tronco com cada soco para maximizar a eficácia do exercício nos seus abdominais e oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e mãos em punhos perto do queixo.
- Salte e abra os pés ao mesmo tempo que soca através do seu corpo com um braço.
- Traga rapidamente os pés de volta juntos e retorne a mão para a posição inicial.
- Alterne socando com o braço oposto enquanto salta os pés para fora.
- Continue alternando os socos com cada salto.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Soco Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Ombros12%
Peito12%
Abdômen12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Soco Cruzado trabalha?
Polichinelo com Soco Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Soco Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Soco Cruzado é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Soco Cruzado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
