Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar que o impulso assuma o controle, e mantenha um core forte e engajado durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão.
- Segure um haltere com as duas mãos na frente do peito.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
- Gire o tronco para a direita, trazendo o haltere em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado esquerdo da mesma maneira.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas trabalha?
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
