Elevação de Perna na Prancha Lateral

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para manter a estabilidade durante todo o exercício.

Deite-se de lado com o antebraço no chão e o cotovelo diretamente sob o ombro.
Empilhe seus pés e levante os quadris do chão para formar uma linha reta com o corpo.
Mantendo a posição de prancha lateral, levante a perna superior o mais alto que puder sem comprometer a forma.
Baixe a perna com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força