Abdominal Ajoelhado com Banda
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para puxar para baixo, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Anexe a banda a um ponto de ancoragem alto.
- Ajoelhe-se e segure a banda com ambas as mãos atrás do pescoço.
- Contraia os abdominais e traga o tronco em direção às coxas.
- Lentamente retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Ajoelhado com Banda foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Ajoelhado com Banda trabalha?
Abdominal Ajoelhado com Banda trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Ajoelhado com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Ajoelhado com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Ajoelhado com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
