Prancha com Toque na Coxa
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e os quadris estáveis para evitar balanços e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os antebraços sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Levante uma mão e toque a coxa oposta, depois coloque-a de volta.
- Alterne as mãos, tocando a coxa oposta a cada vez.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Prancha com Toque na Coxa foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Toque na Coxa trabalha?
Prancha com Toque na Coxa trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Toque na Coxa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Toque na Coxa é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Toque na Coxa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
