Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados e a coluna em uma posição neutra durante todo o movimento para maximizar o engajamento do core e evitar a tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com os pés em uma bola de estabilidade.
- Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo em linha reta.
- Contraia os abdominais e puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola em direção aos braços.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada para Dentro (na bola de estabilidade) trabalha?
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada para Dentro (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
