Toque no Solo
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido ao se inclinar para baixo para manter a forma correta e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache e estenda a mão direita em direção ao lado de fora do pé esquerdo.
- Levante rapidamente e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez estendendo a mão esquerda em direção ao lado de fora do pé direito.
- Continue alternando os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Toque no Solo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos15%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Solo trabalha?
Toque no Solo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Solo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Solo é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Solo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
