Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite quadris caídos para manter a forma adequada e direcionar efetivamente os músculos do core.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
Engaje o core e os glúteos para manter o corpo estável.
Levante lentamente a perna direita do chão, mantendo-a reta.
Mantenha a posição elevada brevemente e depois abaixe a perna de volta à posição inicial.
Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas a cada repetição.