Plank Jack sobre os Cotovelos
Conselhos de especialistas
Mantenha a pélvis estável e evite levantar os quadris muito alto para manter a forma adequada e ativação do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os cotovelos e os pés juntos.
- Salte com os pés para os lados como um jumping jack.
- Imediatamente junte os pés de volta à posição inicial.
- Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento.
- Repita os plank jacks pelo número desejado de repetições ou tempo.
Detalhes
Principal
Glúteos30%
Abs30%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
