Agachamento com Elevação de Joelho
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter a forma correta do agachamento mantendo o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento dobrando os joelhos e abaixando os quadris para trás e para baixo.
- Ao se levantar do agachamento, levante um joelho em direção ao peito.
- Abaixe a perna levantada e imediatamente faça outro agachamento.
- Alterne a elevação do joelho com cada repetição do agachamento.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Joelho trabalha?
Agachamento com Elevação de Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Joelho é adequado para iniciantes?
Agachamento com Elevação de Joelho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
