Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e aumentar a ativação do core.

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
Eleve uma perna em direção ao teto enquanto mantém a outra perna pairando acima do chão.
Abaixe a perna elevada e, simultaneamente, eleve a outra perna.
Após fazer um único levantamento de perna de cada lado, eleve ambas as pernas juntas em direção ao teto.
Abaixe ambas as pernas de volta à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.