Flexão com Torção
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte durante a flexão para engajar o seu core e evitar que seus quadris afundem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima, gire o corpo e estenda um braço em direção ao teto, abrindo o peito.
- Retorne à posição inicial de flexão e repita do outro lado.
- Alterne a torção a cada repetição de flexão.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Torção foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen30%
Peito30%
Secundário
Ombros15%
Glúteos10%
Quadríceps10%
Tríceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Torção trabalha?
Flexão com Torção trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Torção é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
