Abdominal Tesoura Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter seus movimentos controlados e o core engajado para maximizar a contração nos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
- Levante ligeiramente os ombros do chão para engajar os abdominais.
- Levante as pernas do chão e faça um movimento de tesoura, cruzando-as uma sobre a outra.
- Continue o movimento de tesoura mantendo a posição de crunch.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Tesoura Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Tesoura Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps70%
Abdômen30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Tesoura Deitado trabalha?
Abdominal Tesoura Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Tesoura Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Tesoura Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Tesoura Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
