Soco Cruzado Sentado em V
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar seu torso e evitar usar o impulso para realizar os socos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão para formar uma forma de V com o seu corpo.
- Engaje seus abdominais e estenda os braços à sua frente.
- Gire o torso para um lado e realize um soco cruzado com o braço oposto.
- Volte ao centro e repita do outro lado.
- Continue alternando os socos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Soco Cruzado Sentado em V foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Peito40%
Secundário
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco Cruzado Sentado em V trabalha?
Soco Cruzado Sentado em V trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco Cruzado Sentado em V?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco Cruzado Sentado em V é adequado para iniciantes?
Soco Cruzado Sentado em V é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
