Abdominais com Deslocamento Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha-se baixo durante o deslocamento para manter a tensão nos músculos da perna e faça a flexão com intenção para direcionar os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros.
- Desloque-se para a direita por alguns passos e, em seguida, faça uma flexão oblíqua em pé, trazendo o cotovelo direito em direção ao quadril direito.
- Desloque-se para a esquerda e repita a flexão no lado esquerdo.
- Continue alternando os deslocamentos e flexões pela duração desejada.
Registre Abdominais com Deslocamento Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominais com Deslocamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominais com Deslocamento Lateral trabalha?
Abdominais com Deslocamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominais com Deslocamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominais com Deslocamento Lateral é adequado para iniciantes?
Abdominais com Deslocamento Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
