Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para torcer em vez de usar o impulso.

Deite-se em um banco especial ajustado a um ângulo de 45 graus.
Coloque as mãos atrás da cabeça sem travar os dedos.
Levante as pernas para uma posição de mesa e faça um movimento de pedalada de bicicleta.
Enquanto pedala, gire o torso para que o cotovelo oposto se aproxime do joelho oposto.
Alterne os lados a cada movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.