Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Conselho de Especialista
Controle a descida das pernas para evitar tensão na lombar e manter a tensão nos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Eleve as pernas em direção ao teto até que os quadris se elevem ligeiramente do chão.
- Abaixe as pernas com controle, parando antes de tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril trabalha?
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
