Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril

Conselhos de especialistas

Controle a descida das pernas para evitar tensão na lombar e manter a tensão nos músculos abdominais.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
Eleve as pernas em direção ao teto até que os quadris se elevem ligeiramente do chão.
Abaixe as pernas com controle, parando antes de tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força