Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter o braço e a perna retos ao realizar o crunch para maximizar o engajamento dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços e pernas espalhados em forma de 'X', segurando um haltere na mão direita.
- Faça um crunch levantando a mão direita em direção à perna esquerda enquanto levanta a perna esquerda.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Abdômen25%
Secundário
Ombros16%
Dorsais17%
Peito17%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) trabalha?
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
