Puxada de Corda com Passo Lateral
Conselho de Especialista
Imagine puxar um objeto pesado em sua direção para engajar os músculos das costas e dos braços mesmo sem equipamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente como se estivesse segurando uma corda.
- Dê um passo para o lado enquanto realiza simultaneamente um movimento de remada com os braços, puxando os cotovelos para trás.
- Volte para o centro e estenda os braços para a frente novamente.
- Repita o passo lateral e o movimento de remada para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Corda com Passo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Glúteos17%
Ombros17%
Abdômen16%
Bíceps16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Corda com Passo Lateral trabalha?
Puxada de Corda com Passo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Abdômen, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Corda com Passo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Corda com Passo Lateral é adequado para iniciantes?
Puxada de Corda com Passo Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
