Torção com Passo Atrás
Conselho de Especialista
Gire a partir do seu torso para engajar completamente os músculos abdominais e mantenha o movimento controlado para evitar qualquer tensão na sua lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Dê um passo para trás com um pé enquanto torce o seu torso para o lado oposto.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Passo Atrás trabalha?
Torção com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Torção com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
