Bicicleta Aérea em Pé
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento para estabilizar o corpo e melhorar os benefícios aeróbicos e de tonificação do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto traz o cotovelo esquerdo para encontrá-lo.
- Troque rapidamente para o outro lado, levantando o joelho esquerdo e trazendo o cotovelo direito para baixo.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Bicicleta Aérea em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bicicleta Aérea em Pé trabalha?
Bicicleta Aérea em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bicicleta Aérea em Pé é adequado para iniciantes?
Bicicleta Aérea em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
