Torcer e Virar
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para maximizar a ativação dos seus abdominais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Gire o tronco para a direita, pivotando no pé esquerdo.
- Volte ao centro e depois gire para a esquerda, pivotando no pé direito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torcer e Virar foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torcer e Virar trabalha?
Torcer e Virar trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torcer e Virar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torcer e Virar é adequado para iniciantes?
Sim, Torcer e Virar é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
