Agarramento com Passo Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar o corpo e garantir uma forma adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com um pé, dobrando levemente o joelho enquanto avança.
- Ao dar o passo, alcance o corpo com o braço oposto para tocar o pé que está avançando.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agarramento com Passo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito15%
Abdômen15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agarramento com Passo Lateral trabalha?
Agarramento com Passo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agarramento com Passo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agarramento com Passo Lateral é adequado para iniciantes?
Agarramento com Passo Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
