Torção Abdominal em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para atingir efetivamente seus oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços elevados para os lados na altura dos ombros.
- Gire o tronco para a direita, levando a mão esquerda em direção ao pé direito.
- Retorne à posição inicial e depois gire para a esquerda, levando a mão direita em direção ao pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Abdominal em Pé foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Glúteos25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Abdominal em Pé trabalha?
Torção Abdominal em Pé trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Abdominal em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Abdominal em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Abdominal em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
