Círculo com Um Braço em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha uma boa postura durante todo o exercício para maximizar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda um braço para o lado na altura dos ombros.
- Gire lentamente o braço para a frente por várias repetições.
- Inverta a direção e gire o braço para trás pelo mesmo número de repetições.
- Repita com o braço oposto.
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Músculos Trabalhados
Círculo com Um Braço em Pé foca principalmente nos Ombros, Peito, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Peito25%
Abdômen25%
Trapézios25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculo com Um Braço em Pé trabalha?
Círculo com Um Braço em Pé trabalha principalmente os Ombros, Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo com Um Braço em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculo com Um Braço em Pé é adequado para iniciantes?
Círculo com Um Braço em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
