Limpador de Para-brisa Sentado

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para balançar as pernas de um lado para o outro.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os braços atrás de você para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão, mantendo-as juntas.
Gire as pernas para um lado, indo o mais longe que puder mantendo o controle.
Traga as pernas de volta ao centro e depois gire para o outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Registre Limpador de Para-brisa Sentado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Limpador de Para-brisa Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps33%

Glúteos33%

Abdômen34%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Limpador de Para-brisa Sentado trabalha?

Limpador de Para-brisa Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Limpador de Para-brisa Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Limpador de Para-brisa Sentado é adequado para iniciantes?

Sim, Limpador de Para-brisa Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.