Torção com Avanço Baixo
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite deixá-lo passar dos dedos dos pés para manter a forma correta e proteger a articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de avanço com o pé direito para a frente e o joelho esquerdo no chão.
- Coloque a mão esquerda no chão e gire o tronco para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto.
- Mantenha a torção por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Repita do outro lado, com o pé esquerdo para a frente e a mão direita no chão.
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Músculos Trabalhados
Torção com Avanço Baixo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Ombros10%
Peito10%
Abdômen10%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Avanço Baixo trabalha?
Torção com Avanço Baixo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Avanço Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Avanço Baixo é adequado para iniciantes?
Torção com Avanço Baixo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
