Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para balançar as pernas para cima, o que pode reduzir a eficácia do exercício.

Posicione-se na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e os antebraços nos braços da cadeira.
Segure as alças e deixe as pernas penduradas retas para baixo.
Mantendo as pernas retas, levante-as na sua frente para formar um ângulo de 90 graus com seu tronco.
Lentamente abaixe as pernas de volta para a posição inicial sem balançar.
Repita pelo número desejado de repetições.