Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris firmemente apoiados no chão para garantir que o alongamento atinja efetivamente a parte superior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
- Coloque a mão direita no chão ao seu lado e estenda a mão esquerda sobre a cabeça em direção ao lado direito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo um alongamento pelo lado esquerdo.
- Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral Diagonal Sentado foca principalmente nos Ombros, Tríceps, Peito, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Tríceps25%
Peito25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral Diagonal Sentado trabalha?
Alongamento Lateral Diagonal Sentado trabalha principalmente os Ombros, Tríceps, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral Diagonal Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral Diagonal Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral Diagonal Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
