Rotação Frontal de Quadril em Pé

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
2. Levante um joelho até a altura do quadril, mantendo a outra perna reta.
3. Gire a perna levantada para o lado e depois a curve em direção ao seu corpo.
4. Inverta o movimento, estendendo a perna para fora e depois baixando-a.
5. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Detalhes

Principal

Posteriores25%

Glúteos25%

Tríceps25%

Abs25%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio