Rotação Frontal de Quadril em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Levante um joelho até a altura do quadril, mantendo a outra perna reta.
- Gire a perna levantada para o lado e depois a curve em direção ao seu corpo.
- Inverta o movimento, estendendo a perna para fora e depois baixando-a.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Rotação Frontal de Quadril em Pé foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Tríceps, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Tríceps25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Frontal de Quadril em Pé trabalha?
Rotação Frontal de Quadril em Pé trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos, Tríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Frontal de Quadril em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Frontal de Quadril em Pé é adequado para iniciantes?
Rotação Frontal de Quadril em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
