Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida

Conselhos de especialistas

Mantenha o queixo ligeiramente encaixado para manter a alinhamento do pescoço e evitar tensão nos músculos do pescoço.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos afastados.
Levante um pouco a cabeça e os ombros do chão.
Faça um levantamento de pernas, elevando as pernas em direção ao teto e levantando os quadris do chão.
Abaixe as pernas com controle, mantendo a cabeça e os ombros elevados.
Repita pelo número desejado de repetições.