Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e as costas retas para manter o equilíbrio e estabilidade durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, abrindo as pernas para os lados enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Ao pular, estenda uma perna para trás e mantenha a outra perna reta sob você.
- Aterrisse suavemente e pule imediatamente novamente, alternando a perna de trás a cada salto.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Abdômen10%
Peito10%
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo trabalha?
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo é adequado para iniciantes?
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
