Agachamento em U
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás ao agachar para engajar os músculos corretos e proteger os joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Ao agachar, trace um caminho em forma de 'U' com os quadris, movendo-os de um lado para o outro.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento em U foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento em U trabalha?
Agachamento em U trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento em U?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento em U é adequado para iniciantes?
Agachamento em U é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
