Afundo na Plataforma Vibratória
Conselho de Especialista
Garanta alinhamento adequado mantendo o joelho da frente sobre o tornozelo e não o deixando estender além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente da placa vibratória e coloque um pé na placa.
- Dê um passo para trás com o outro pé, assumindo uma posição de avanço, mantendo o tronco ereto.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente esteja paralela ao chão.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado e depois troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo na Plataforma Vibratória foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Plataforma Vibratória. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Abdômen20%
Equipamento
Plataforma Vibratória
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo na Plataforma Vibratória trabalha?
Afundo na Plataforma Vibratória trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Plataforma Vibratória.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo na Plataforma Vibratória?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo na Plataforma Vibratória é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo na Plataforma Vibratória é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
