Flexão de Cotovelo
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo alinhado em linha reta dos ombros aos tornozelos e evite afundar os quadris para manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os antebraços no chão e os cotovelos sob os ombros.
- Empurre para cima com as mãos, estendendo completamente os braços.
- Baixe-se de volta para os cotovelos com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Cotovelo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Secundário
Ombros20%
Glúteos20%
Peito20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Cotovelo trabalha?
Flexão de Cotovelo trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Cotovelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
