Pose da Esfinge
Conselho de Especialista
Envolva ligeiramente a parte inferior das costas e os glúteos para apoiar a coluna, mas evite apertar ou forçar demais esses músculos.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as pernas estendidas atrás de você.
- Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão, palmas voltadas para baixo.
- Levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen superior do chão envolvendo a parte inferior das costas.
- Mantenha o olhar para frente e para baixo para manter uma posição neutra do pescoço.
- Mantenha a pose pelo tempo desejado e depois abaixe lentamente.
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Músculos Trabalhados
Pose da Esfinge foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pose da Esfinge trabalha?
Pose da Esfinge trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pose da Esfinge?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pose da Esfinge é adequado para iniciantes?
Sim, Pose da Esfinge é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
