Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite movimentos bruscos para evitar sobrecarregar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Coloque uma mão no quadril e estenda o outro braço acima da cabeça.
- Incline suavemente para o lado oposto do braço levantado, sentindo um alongamento do lado oposto.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados trabalha?
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
