Alongamento abdominal deitado (pronação)
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris no chão e evite encolher os ombros para manter a forma correta e maximizar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão ou em um colchonete.
- Coloque as mãos planas no chão ao nível dos ombros, como se fosse fazer uma flexão.
- Estique suavemente os braços, levantando o tronco superior enquanto mantém os quadris no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois relaxe de volta.
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Músculos Trabalhados
Alongamento abdominal deitado (pronação) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento abdominal deitado (pronação) trabalha?
Alongamento abdominal deitado (pronação) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento abdominal deitado (pronação)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento abdominal deitado (pronação) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento abdominal deitado (pronação) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
